Migliora la Salute della tua Vista con i Suggerimenti del Dr. Huberman

Ciao a tutti!

Sono Enrico Bianchi il vostro optometrista di fiducia e oggi vorrei parlare di un argomento molto importante:

“la salute della vista.”

Recentemente, ho letto un articolo del Dr. Huberman, neuro-scienziato americano, professore di neurologia e oftalmologia all’Università di Stanford in California. Huberman è un esperto della salute dell'occhio e della vista che offre consigli preziosi su come mantenere sani i nostri occhi. Vorrei condividere con voi queste informazioni e spiegarvi perché sono così importanti.

L'Importanza del Relax Visivo

Il Dr. Huberman sottolinea l'importanza del relax visivo.

Durante la giornata, i nostri occhi devono adattarsi migliaia di volte per garantirci una visione nitida del mondo attorno a noi.

“Quando guardiamo oggetti distanti, l’occhio è in uno stato di relax. Invece, per mettere a fuoco gli oggetti più vicini, l’occhio si adatta ispessendo la lente.”

Se passiamo molte ore concentrati su oggetti vicini (come schermi vari di computer, telefoni, etc…), i muscoli oculari e i nervi che li controllano sono sempre sotto stress.

Immaginate di essere in palestra e sollevare pesi per ore senza fare pause: i vostri muscoli sarebbero esausti, giusto? Lo stesso vale per i vostri occhi. Questo è il motivo per cui è essenziale fare delle pause visive durante la giornata e permettere ai vostri occhi di rilassarsi guardando in lontananza.

Fare Movimento per la Salute della Vista

Secondo il Dr. Huberman, il movimento può avere un ruolo significativo nel migliorare la salute della vista.

Lui suggerisce di fare attività all'aperto come camminare, correre o andare in bicicletta. Queste attività, insieme alla vista panoramica che offrono, possono ridurre l'ansia e migliorare l'umore, contribuendo così alla salute della vista. Prendete ad esempio una semplice passeggiata nel parco: i vostri occhi si muovono costantemente per seguire il paesaggio, contribuendo così a mantenerli attivi e sani. Fare movimento stazionario su tapis roulant o spin bike non ha lo stesso effetto benefico.

Ma va anche oltre e consiglia di fare comunque pause di almeno 5 minuti ogni ora (più pause se possibili) nelle quali concentriamo la nostra vista sugli oggetti più lontani (non serve l’orizzonte, per i nostri occhi, oltre il metro è considerato oggetto lontano). Anzi, stare concentrati troppo a lungo su oggetti vicini può in alcuni di noi causare mal di testa da tensione, per questo sarebbe meglio, quando facciamo le nostre pause per guardare lontano, rilassare anche tutti i muscoli facciali e soprattutto quelli della mandibola.

Stare all’aperto aiuta i nostri occhi

Esistono alcuni studi che dimostrano come lo stare all’aperto, al sole preferibilmente, abbassa drasticamente l’impatto della miopia nei bambini e ragazzi.

E’ il famoso studio di Wu et al., nel quale hanno scoperto che i bambini che ricevono più di due ore di luce solare al giorno presentano un'incidenza inferiore di miopia. Gran parte di questo effetto è probabilmente dovuto alla visione a distanza, eppure sappiamo anche che la luce solare attiva specifici neuroni nell'occhio chiamati cellule gangliari della retina intrinsecamente fotosensibili che controllano indirettamente il flusso sanguigno e supportano il corpo ciliare (che controlla l'apertura dell'occhio) per migliorare la salute oculare. Questi meccanismi possono spiegare perché stare all'aperto per 2+ ore al giorno di luce solare può proteggere e possibilmente aiutare a invertire la miopia.

Alcuni accorgimenti: se possibile, stare all’aperto senza indossare occhiali da sole e mai e poi mai fissare direttamente il sole.

Esercizi per la Salute della Vista

Il Dr. Huberman propone anche alcuni esercizi specifici per la vista.

Questi includono:

Smooth Pursuit Eye Task

Un esercizio che comporta il seguire un piccolo oggetto in movimento con gli occhi. Cercate di non fare movimenti bruschi, saltando di qua e di là con i vostri occhi, ma di seguirlo in maniera costante e regolare. Potete farlo all’aperto, magari osservando un uccello volare o anche seguendo uno sport come il tennis o la pallavolo ed esercitandosi a seguire il moto della palla.

L’ideale sarebbe farlo 3 volte a settimana per 2 o 3 minuti.

Vicino-Lontano

Questo esercizio allena l'abilità dell'occhio a mettere a fuoco oggetti vicini e lontani in sequenza.

Per esempio: guardo il cameriere che si avvicina al tavolo e poi passo immediatamente a leggere il menu.

Alcuni di voi si saranno accorti che con il passare degli anni questo cambio di focus avviene più lentamente e con più difficoltà.

La maniera più semplice di svolgere quest’esercizio è fissando una penna a circa 50 centimetri di distanza e piano piano avvicinarla al nostro viso, fermandoci quando non riusciamo più a metterla a fuoco. Vale anche il movimento contrario, da vicino a lontano.

Questo esercizio ci aiuta a migliorare il controllo dei muscoli oculari e delle connessioni neurali e basta svolgerlo a giorni alterni per 1 o 2 minuti consecutivi per iniziare a vedere dei benefici.

Insomma, come vedete, queste utilissime attività non richiedono un dispendio di ore ed ore del nostro tempo e quindi non c’è veramente ragione per non incorporarle nella nostra routine quotidiana.

Occhi, finestra su 2 mondi

Abbiamo già accennato a quanto sia importante stare all’aperto e fare movimento.

Ma sapevate che a seconda del tipo di luce e della quantità della stessa che colpisce i nostri occhi, il nostro corpo regola i suoi cicli circadiani di sonno e veglia?

In pratica sulla retina ci sono delle cellule (cellule gangliari della retina mRGC) che producono melanopsina e così facendo segnalano l'ora del giorno al cervello (all’ipotalamo se vogliamo essere precisi). Queste informazioni influenzano i ritmi del sonno, l'umore, l'attenzione, gli ormoni, il metabolismo, l'apprendimento/memoria, le soglie del dolore, i livelli di glucosio nel sangue, il cortisolo e la dopamina. Queste cellule vengono attivate al massimo in risposta ai contrasti di luce blu-giallo presenti nella luce solare a basso angolo (ossia, la luce solare del mattino presto e della sera), ecco perché è fondamentale appena alzati cercare di esporsi alla luce del sole e lo stesso fare alla sera vicino al tramonto. Bastano 5 minuti.

Se invece queste meravigliose cellule vengono stimolate alla notte, magari grazie alla luce dei nostri device, beh, come potete immaginare questo andrà a sregolare i nostri ritmi circadiani, con tutte le conseguenze del caso.

Ecco perché è consigliabile non essere esposti a certi tipi di fonte di luce poco prima di andare a dormire, come è altrettanto consigliabile evitare di lasciare lampade accese nelle stanzette dei nostri bimbi, così da evitare di aumentare le loro chance di sviluppare la miopia.

Se proprio abbiamo bisogno di una luce alla notte, la scelta ideale è una luce rossa.

La Nutrizione per la Salute della Vista

Infine, il Dr. Huberman sottolinea l'importanza di una dieta equilibrata per la salute della vista. Vitamina A e luteina, presenti in molte verdure a foglia verde e in alcuni frutti e verdure gialli/arancioni, sono essenziali per il corretto funzionamento dell'occhio. Per esempio, la carota, ricca di Vitamina A, non solo è buona per la pelle ma anche per la vista.

E siccome da Ottica Bianchi non siamo dietologi, ne’ nutrizionisti, non aggiungiamo altro!

Concludendo…

In conclusione, spero che questi consigli vi aiutino a mantenere la vostra vista sana e forte. Ricordate, la salute della vista non è qualcosa da dare per scontato. Come dice il Dr. Huberman,

“dobbiamo prenderci cura dei nostri occhi tanto quanto ci prendiamo cura del resto del nostro corpo.”

Se avete domande o preoccupazioni, non esitate a contattarmi o, ancora meglio, passate a trovarmi in via del Torretto, 61 alla Spezia. Vi aspetto!

Chi è l’autore?

Enrico Bianchi: un optometrista esperto a tua disposizione

Enrico Bianchi, titolare di Ottica Bianchi e optometrista specializzato in contattologia, è l'autore di questo blog e si impegna a fornire informazioni accurate e aggiornate sui diversi aspetti della correzione della vista, compreso il test della vista. Con 30 anni di esperienza alle spalle, circa 25mila test della vista effettuati ed una profonda conoscenza delle ultime tecnologie e trattamenti, Enrico è la persona ideale con cui parlare se hai domande o dubbi riguardo al tuo benessere visivo o alle diverse opzioni di correzione della vista.